NMN – Beneficii și mod de administrare

Când vine vorba despre suplimente alimentare ce au câștigat popularitate în ultimii ani, cel mai bun exemplu este NMN. Cei care l-au încercat deja spun că au observat anumite beneficii asupra sănătății, iar studiile sunt în plină desfășurare. Cu toate că este un supliment alimentar, este foarte important să consulți un medic înainte de a-l administra.

Studii despre NMN

Unele dintre cele mai importante studii sunt cele realizate de Mayo Clinic. Spre exemplu, în desfășurare este un studiu care vrea să demonstreze dacă NMN ajută adaptarea organismului la altitudini ridicate (Nicotinamide Riboside Supplementation and Aging on Altitude Acclimatization). Studiul va fi realizat pe participanți care vor urca pe Vârful Kilimanjaro.

(Sursa: https://www.mayo.edu/research/clinical-trials/cls-20305074)

Un alt studiu foarte important, realizat tot de Mayo Clinic, a demonstrat faptul că NMN poate împotriva disfuncțiilor mitocondriale de la nivelul creierului, cauzate de chimioterapie

(Sursa: https://www.mayoclinic.org/medical-professionals/neurology-neurosurgery/news/chemotherapy-induced-cognitive-impairment-a-potential-preventive-strategy/mac-20517209)

• NMN: ce este și ce semnifică denumirea

NMN este un derivat al vitaminei B3. Numele este de fapt prescurtarea de la Nicodinamida Mononucleotidă, un precursor al NAD+, enzimă esențială pentru metabolism și chiar pentru repararea ADN-ului uman.

NMN a început să devină foarte popular în ultimii ani datorită studiilor care au evidențiat că are chiar și proprietăți anti-îmbătrânire.

• Cum, cât și când se administrează NMN?

NMN trebuie administrat într-o doză potrivită fiecărei persoane, în funcție de beneficiile urmărite și de starea de sănătate generală, dar și de vârstă.

Conform unui studiu publicat în anul 2022 (The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial) suplimentele de NMN cresc concentrația de NAD din sânge la 600 mg administrate zilnic, concentrație verificată la 30 și la 60 de zile. Totodată, subiecții studiului au demonstrat că doza maximă până la care se pot lua suplimentele fără probleme este de 900 mg.

Astfel, cei mai mulți specialiști recomandă între 250-500 mg de NMN pe zi, administrate într-o doză unică, în același moment al zilei. Cel mai bine este să începi prin a administra o doză mai mică, eventual 100 mg, iar apoi să crești până la doza recomandată de către medicul tău.

În ceea ce privește momentul ideal de administrare, întrucât se presupune că NMN oferă energie, ar trebui să alegi intervalul care ți se potrivește cel mai bine. Majoritatea persoanelor preferă administrarea dimineața, mai ales dacă fac și sport înainte de a merge la muncă. Dacă ai anumite activități spre seară, poți lua suplimentul după ora prânzului.

De reținut faptul că NMN poate interacționa cu medicamentele pentru diabet și cu anticoagulantele. Astfel, este important să discuți cu medicul tău înainte de administrare.

Ce beneficii poate avea NMN?

Până în prezent, au fost observate câteva beneficii majore ale NMN-ului. Dintre acestea, cel mai studiat beneficiu este fără îndoială cel anti-îmbătrânire. Pe scurt, acestea sunt beneficiile:

⦁ are efect anti-îmbătrânire
⦁ îmbunătățește funcția cognitivă
⦁ contribuie la sănătatea mitocondrială
⦁ poate ajuta sistemul cardiovascular.

Așa cum am menționat deja, principalul beneficiu pentru care este studiat NMN-ul este cel anti-îmbrătrânire. Se presupune că acest lucru se realizează prin creșterea nivelului de NAD+ din celule. NAD+ are o importanță uriașă în numeroase procese celulare, iar prin creșterea nivelului, se ajuta funcția mitocondrială și se obține un efect antioxidativ, prin care se evita daunele la nivel celulalr și se păstrează un nivel ridicat de energie celulară.

Conform unui studiu din 2016, niveluri crescute ale NAD+ promovează neurogeneza, adică dezvoltarea unor noi neuroni. De asemenea, tot la nivelul cognitiv, se presupune că NMN poate îmbunătăți memoria, ajută la obținerea clarității mentale și la dezvoltarea și îmbunătățirea unor aptitudini cognitive. (Targeting Nicotinamide Phosphoribosyltransferase as a Potential Therapeutic Strategy to Restore Adult Neurogenesis).

Sănătatea mitocondrială este importantă pentru a ne simți energici. Astfel, prin suplimentarea cu NMN și implicit prin creșterea NAD+, funcția mitocondrială este susținută, iar rezultatul este un nivel crescut de energie în celule.

Nu în ultimul rând, foarte importante sunt și beneficiile pe care le are asupra sistemului cardiovascular. Mai exact, cum acționează NMN? Din studiile realizate până acum, se presupune că stimulează circulația sângelui, scade inflamația și întărește vasele de sânge. Asfel, poate fi redus riscul de boli de inimă și de accident vascular cerebral.

Pe măsură ce va trece timpul și cercetătorii vor avea mai multe informații la dispoziție, este posibil să apară și mai multe beneficii ale utilizării acestui supliment alimentar.

Ce efecte secundare ar putea avea NMN?

Ca orice supliment alimentar sau medicament, pot apărea efecte secundare. Din cercetările realizate până acum, la administrarea pe termen scurt a NMN și la doze optime, persoanele sănătoase nu au resimțit efecte secundare. Cu toate acestea, efectele secundare pe termen lung în cazul unei administrări prelungite nu sunt cunoscute.

Totuși, în cazurile în care au fost semnalate efecte secundare, acestea au apărut la doze mari, administrate oral, iar cele mai des întâlnite au fost balonarea sau alt tip de disconfort la nivel gastro-intestinal și înroșirea pielii, fenomene care apar în general și la administrarea altor suplimente de tip vitamina B3.

De aceea, este bine să se respecte dozele recomandate, care au fost studiate până în prezent și la care nu au apărut în general efecte adverse.

Așadar, acum știi cele mai importante informații despre administrarea de NMN și potențialele beneficii ale acestuia.

Sursa: https://www.healthline.com/health/nmn-nicotinamide-mononucleotide-benefits-side-effects-and-dosage